Plan de alimentación especialmente preparado para personas que no cuentan con mucho tiempo, para cocinar comidas especiales, por lo menos tres veces al día.
Con este plan, puedes tomar un alimento concentrado por día, el resto de las calorías permitidas 1,200 para mujeres y 1,800 para varones se dividen entre las otras dos comidas y algunas golosinas.
Alimento Concentrado, Desayuno
Desayuno:
Alimento concentrado más café negro,o té con limón
Almuerzo:
325 calorías, se sugiere, 1 sandwich de atún o ensalada de huevo, (acompañado de dos tajadas de pan, 1/4 taza de atún o un huevo picado, aliñado con pocas calorías, hojas de lechuga)
Ensalada de verduras, más una pera, durazno,manzana o plátano.
Cena:
500 calorías, se sugiere, 1 porción de bistec, o cordero asado,acompañado de ensalada natural, más 1/2 taza de mazamora hecha con leche descremada.
Una porción pequeña de pastel.
Alimento Concentrado, Almuerzo
Desayuno:
275 calorías, sugerimos: 115 onzas de jugo de piña
1 taza de cornflakes
1 cucharita de azúcar
250 gr. de leche descremada
Almuerzo:
Alimento dietético concentrado más café, té o caldo
Cena:
550 calorías, sugerimos: hamburguesas asadas de 4 onzas, con salsa de tomate y cebollas, una papa pequeña asada.
una cucharita de crema espesa, o mantequilla, habas tiernas con mantequilla y media taza de gelatina con frutas.
1 pequeña porción de pastel.
Alimento Concentrado , Cena
Desayuno:
275 calorías, sugerimos: 250 gr. de jugo de naranja o toronja
1 huevo pasado por agua
1 tostada ligeramente enmantequillada
Almuerzo:
400 calorías, se sugiere: taza de sopa de fideos con pollo
1 porción de 110 gr. de pescado frito, lenguado o mero
1/2 taza de zanahorias ligeramente enmantequilladas, brócoli.
1/2 taza de helado de limón con una galleta de vainilla.
Cena:
Alimento dietético concentrado, más 1 taza de lechugas, zanahorias, apio, tomates, etc.
30 gr. de queso en cubitos, carne de res o pollo y aderezo con pocas calorías.
1 pastelito de 30 gr.
El control de la ingesta de calorías será así mucho más fácil, tener una guía de calorías es muy importante.
No hay comentarios:
Publicar un comentario