Las vitaminas muy necesarias para el desarrollo intelectual y físico de todo ser humano, es necesario consumir en nuestra dieta diaria , vitaminas ya que la falta de ellos generará enfermedades, malestar y deficiencias.
Los alimentos tienen un alto contenido vitamínico, las vitaminas juegan un papel decisivo en la prevención de algunas enfermedades a las que estamos expuestos, es recomendable que las vitaminas vengan de los alimentos naturales, a tomar una pastilla.
Los alimentos contienen muchas sustancias adicionales, fibras, minerales, carbohidratos, proteínas y muchos otros más.
A continuación una guía práctica de vitaminas:
Se Encuentra:
Levadura de cerveza, legumbres, frutas, germen de cereales, carnes, harina integral y papas.
Para que Sirve
Muy necesaria para proteger el tejido nervioso.
Que Pasa si Falta
Se hace presente la fatiga, el nerviosismo,falta de apetito, debilidad.
Vitamina B2: Rivoflavina:
Se Encuentra:
Leche, huevos,pescado, carnes , cereales, hígado y cereales
Para que Sirve:
Ayuda a proteger los tejidos y la vista
Que Pasa si Falta
Se presentan lesiones en la piel y las mucosas, lagrimeo y conjuntivitis.
Vitamina B3: Niacina
Se Encuentra:
Carnes, pescados, cereales, hígado y diversas legumbres.
Para que Sirve:
Muy necesario para el crecimiento y para la renovación y el mantenimiento del organismo (metabolismo).
Que Pasa si Falta
Desgano, depresión, debilidad
Vitamina B5: Acido Pantoténico
Se Encuentra:
Yema de huevo de huevo, verduras, hígado, levadura de cerveza, legumbres
Para que Sirve:
Ayuda a nutrir las células de los órganos y los tejidos
Que Pasa si Falta:
Trastornos gastrointestinales, cansancio, dolor de cabeza.
Vitamina B6: Piridoxina:
Se Encuentra:
Cereales integrales, legumbres, papas, huevos y variedad de carnes.
Para que Sirve:
Muy necesaria para la vida de las células, protege el cutis y el tejido nervioso.
Que Pasa si Falta:
Naúseas, vómitos, calambres, anemia y trastornos nerviosos
Vitamina B12: Cianocobalamina
Se Encuentra:
Hígado,pescados, carnes, queso y huevos
Para que Sirve:
Muy necesaria para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Que Pasa si Falta
Anemia perniciosa, sobre todo en los adultos, trastornos nerviosos.
Ácido Fólico:
Se Encuentra:
Hígado, verduras, huevos y papas
Para que Sirve:
Para la formación de los glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Que Pasa si Falta:
Necesaria para la formación de los glóbulos rojos, y el funcionamiento del sistema nervioso.
Ingiere alimentos que contengan vitaminas, que provean nutrientes para la buena salud.
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